ゆで卵は筋トレするなら必須!
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こんにちは!
男性専門パーソナルトレーニング【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、少し脅迫的なタイトルになっていますが、「ゆで卵」の重要性を書いていきます。
ゆで卵が良い理由
筋トレをしてる人がよくゆで卵を食べているのは知っていますか?
なぜそんなにゆで卵が重宝されるのか?
- タンパク質や栄養素が豊富
- 調理が簡単
- いつでも食べられる
いや、これは最強食材ですね。
これだけのメリットがあるなら摂るべきですね。
ゆで卵の栄養素
ゆで卵はアミノ酸スコア100点のタンパク質で1個当たり約7g含まれています。
さらに1個90㎉と低カロリーなのが特徴です。
他の微量栄養素も挙げていきます。
- 【タンパク質】筋肉や肌、つめや髪、内臓の材料
- 【ビタミンA】疲れ目予防、皮膚や爪の健康維持、免疫維持、感染症予防
- 【ビタミンD】骨や歯の健康維持、筋力維持
- 【ビタミンE】血管や細胞の老化防止、美肌効果、疲労改善、更年期障害の軽減
- 【ビタミンK】血液凝固作用、骨の再石灰化
- 【ビタミンB2】脂質代謝、髪や爪、歯の健康維持
- 【ビタミンB12】造血、代謝促進、中枢神経の機能維持
- 【葉酸】拡散合成、造血
- 【パントテン酸】免疫力向上、抗ストレス作用
- 【ビオチン】筋肉痛緩和、皮膚や髪の健康維持
- 【鉄】血液中の酸素運搬、造血作用、免疫機能の維持
- 【セレン】抗酸化作用、抗ガン作用
- 【モリブデン】尿酸代謝
これだけの栄養素が入っているのはすごいですね。
ゆで卵はどのくらい摂るべきか?
どれだけ良い食材でも食べ過ぎて栄養が偏るのは良くないです。
1日2~3程度が良いとされていますが、実際に食べ過ぎで問題が発生することはありません。
簡単な調理で間食にも適しているので是非ご活用ください。
トレーニングに関係なく健康的な食品なので積極的に摂っていきましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
男性専門パーソナルトレーニング【ボディアプローチ】ではこのような食事のアドバイスもさせて頂いておりますので是非ご利用ください。