ダイエットでリバウンドしない方法とは⁉
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こんにちは!
大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、ダイエットしている人は必見のリバウンドしない方法を紹介します。
リバウンドしやすい特徴に分けて一つずつ説明していきます。
①過度な食事制限
ダイエットでまずやろうとするのがこの食事制限。
この制限が大きすぎる程、リバウンドしがちです。
コツは、「いきなり量を減らさないこと」です。
まずは、量よりも質を変えていく意識を持つことが大事です。
炭水化物や脂質をタンパク質に変えていくことから始めましょう。
②筋肉をつける
太らない為には、基礎代謝を上げていくことが大事です。
この基礎代謝を上げていくのに筋肉は重要なのです。
筋肉の基礎代謝は全体の20%を占めており、数少ない自分の努力で変動させることができるところです。
さらにこの筋肉には脂肪を燃焼させる効果もあります。
筋肉は熱を持つ習性があり、それが燃焼効果やエネルギーを使うことに繋がります。
筋肉をつけることは、代謝だけの観点では留まらず様々なカラダの機能を促進します。
細かくはこの記事では割愛しますが、そういったところもリバウンドをさせないところに大きく関わってきます。
③健康的な生活を送る
これは、睡眠やストレスなどを指しています。
ここが乱れるとホルモンバランスや神経が乱れることになりカラダの本来の機能が発揮しなくなる原因となります。
なので適度に休養を取る、リラックスタイムを作ることは体の緊張状態を解き、機能を高めることに寄与します。
かなり簡単にまとめましたが、大事なのはこれらをしっかり習慣にしていくことです。
少し不安だなと感じる人は、是非ご相談ください。
全てを一気に行う必要はないので、少しずつでも取り組んでいけるようにしていきましょう。