トレーニングするなら「鉄」をとれ

大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、「鉄分」について書いていきます。
皆さん、「鉄」はよく耳にするのではないですか?
血液中のヘモグロビンを作る作用があり、貧血気味の人が摂る栄養素ですよね。
ってそんなことないですよ!
鉄分は酸素運搬などの重要な働きがあり、常に入れ替えがある栄養素なのでどんな方でもしっかり摂取する必要があります。
特に女性は多く摂らないといけないのは知られていると思いますが、トレーニングする人も積極的に摂る必要性があります。
それはトレーニングすることで鉄分が破壊されてしまうからなんです。
なので定期的に鉄分を補給することで体循環を維持します。
もし鉄分が不足した場合、顔色が悪くなり疲れやすくなったり、ぼーっとするなどの症状が出ます。
気になる人は鉄分が足りていない可能性があります。
では、鉄分が多く含まれる食品を挙げていきましょう。
- レバー
- 魚介類
- わかめ類
- こまつな・枝豆・ほうれん草
色んな種類から摂ることはできますが、鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。
ヘム鉄は主に肉や魚から摂取でき、吸収の良い鉄分が多く含まれています。
非ヘム鉄はわかめ・野菜類に含まれています。
鉄分はなるべく吸収率の良い「ヘム鉄」から摂取することが望ましいです。
非ヘム鉄の吸収はタンパク質の食品やビタミンCと一緒に摂ることで高めることができます。
結論は貧血がある人だけでなく体を動かす人にも積極的に摂って欲しい栄養素であるということです。。
少しでも勉強になったな、しっかり摂っていこうかなと感じて頂けたら嬉しいです。
簡単にはなりますが、最後まで読んで頂きありがとうございます。
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