どのくらいの期間でトレーニング効果が感じれる？
syogo
パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、トレーニングをしてどのくらいの期間で成長実感を感じられるかについて書いていきます。
まずトレーニングをして一度や二度では筋肉の成長は感じられません。
最初、持ち上げる重量が短期間(１～２週間)で増えることもありますが、多くは神経の伝達効率の向上、要するに上手く扱えるようになったということです。
月単位で増やしていける筋肉量は一般的に初心者の場合、１㎏前後。
それを「成長した！」と感じれるのは３カ月目ぐらいとなります。
何事も継続が大事、コツコツやってきたことが目に見えてくるということです。
筋トレに関しては特に成長実感を感じやすく自信につながり、それが楽しさの一つでもあります。
では、次はどのくらいやればいいのか？
これは超回復理論といって筋肉を鍛えて傷つき、回復する過程で前回よりも強くなって修復されるメカニズムです。
これに合わせてトレーニングを進めることで効率的に成長を促すことができます。
筋肉部位にもよりますが、トレーニングして回復するまで2~3日かかるとされています。
なので１回トレーニングしたら2日休んでまたトレーニングする間隔が良いですね。
この期間を見てどう感じましたか？
そんなに毎日のようにやらなければならないことはありません。
「このくらいで身体が変わるなら」と感じて頂けたなら有難いです。
今回はざっくりとした内容でお伝えしましたが、もちろん個人差があります。
その人に合わせたトレーニングで進めていくのが一番です。
目標や理想によってやり方は変わるので。
「もっと詳しく聞きたい。」という方は是非コメントお待ちしています。
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