トレーニング、効率的に筋肉をつけるには
syogo
大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、効率的に筋肉をつけていくプログラムについて書いていきます。
皆さんは、１日のトレーニングをどのようにしてメニューを組んでいますか？
１日で全身を満遍なくトレーニングしていませんか？
このやり方は効率的でありません。
トレーニング効果は、総負荷量(行った重量×回数×セット数)が大きく関係します。
なので満遍なく行うと一つの部位にかかる総負荷量が減ってしまう為、そこまで筋肉を鍛えれていないということになります。
また、トレーニングにかける時間は２時間までとされています。
これもモチベーションや集中力の関係であまり長くやりすぎても効率に悪いとされます。
以上が今回挙げるトレーニングNGあるあるです。
こういったNGを避ける為に、トレーニングでは「筋肉部位ごとに分けて行うこと」が大事です。
１日に２～３部位に絞り重点的に行うことで筋肉を効率的に鍛えることができます。
ですが、これは筋肥大や筋肉をつけることにフォーカスする時だけで大丈夫です。
全身運動で連動性を身につける、または運動感覚で行う方は逆に全身を使うトレーニングの方が合っているでしょう。
それは、「個別性」と言われ個人に合わせたトレーニングを行うのが良いとされています。
トレーニングプログラムと言っても決まったやり方やNGもありますので、そこをしっかり押さえた上で効率的に行っていきましょう。
もっと教えて欲しい、自分では不安だと感じる方は是非一度ご相談ください。いつでもお持ちしております。
