トレーニングで効果が出ない原因
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パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です！
本日は、トレーニングをしていても何故か身体が変わらない、効果が出ないという方に少しでも為になるお話が出来ればと思います。
よくある原因は、
- 運動強度が足りていない
- 栄養摂取が足りていない
この２つが最も多い理由ですね。
では、どのように改善していくべきか書いていきます。
運動強度
運動強度は、トレーニングで行ったレップ（回数）、セット、重量を掛け合わした総重量が指標となります。なので高重量を何回か持ったから良いとか軽すぎる重量で行うのも効率が良くないです。
軽い重量設定でも自分の持てる最大重量の50％は下回らないように設定すべきです。
栄養摂取
栄養摂取では、意外と摂れていると思っていても実際足りていないことも多いです。
実際、筋肉をつけていくとなれば体重の1.5倍のたんぱく質は毎日取り入れたいのと常に体には栄養素が控えている状態が一番筋肉をつける、維持するには良い環境なので「間食」を取り入れるのも一つです。
また、カラダを整えるビタミンやミネラルなどもしっかり意識するのも大事です。
ちょっと考えるのは…とか、何摂ればいいかわからない人は今プロテインでも様々なビタミンなどが入ったオールインワンのプロテインが売られているのでそちらをオススメします。
効果が出ないにはそれなりに理由があります。一つずつ見直していくことで確実に変えることができます。
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