プロテイン飲むならこれ！
syogo目次
パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、「プロテイン」について自分のオススメ等含めて書いていきます。
プロテインは、健康補助食品でありタンパク質を英語にした名前です。
今でもプロテインと聞くと「ボディビルダーが飲むもの」とか「怪しい粉だから健康に悪い」など耳にしますね。
全然一般の人でも飲みますし、健康にはむしろ良いですよ。
日本では、実際タンパク質の摂取が足りていない傾向にあります。
なので、プロテインでタンパク質量を補うのは正しいのです。
だからと言ってもちろん全てを補助食品やサプリメントに頼るのは良くないです。
食品とのバランスが大事です。
では、近年種類が増えてきているプロテインを僕のオススメ含めて紹介していきます。
①ホエイプロテイン
一般的なプロテインはこれを指します。
色々なメーカーが出ていますが、日本製のものが安定していますね。
アミノ酸スコアというアミノ酸の含有率を表す数値もあり、これが「100」に近いほど含有率が高く良いということになります。
製法によっても違いがあるのでそこはまた今度お話しますね。
②ウェイトゲイナー
タンパク質と炭水化物を同時に摂取できるプロテインです。
間食で時間がない時に、トレーニング後の摂取等はこのプロテインがおすすめです。
特に増量中の方は摂取カロリーを増やしていくことが大事なので重宝されます。
③オールインワンプロテイン
ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が含まれたプロテインです。
身体を健康に保つ、筋肉をつけていくには微量栄養素が大事です。
食事では、摂取しきれないことも多いのでそういった方はおすすめです。
サプリメントでいう「マルチビタミン」とかは有名ですね。
④EAA
アミノ酸には、体内では作られない必須アミノ酸というものがあります。
これは食事で摂取する必要があり、筋肉をつける・維持するには必要な栄養素になります。
その栄養素が全て入ったのがこの「EAA」なんです。
全９種類（フェアルアラニン・ロイシン・バリン・イソロイシン・スレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・リジン・メチオニン）が入っています。
特に筋肉に良いと言われるのは、バリン・ロイシン・イソロイシンのBCAAと呼ばれるもので筋肉の合成を高めるとされています。
吸収が早く飲みやすいのでトレーニング中などにもおすすめです。
⑤HMB
最近、流行ってきているのがこの「HMB」です。
筋肉量を維持しながら脂肪燃焼効果があるとされています。
僕もこれを飲んでいた時はトレーニング重量をキープしたまま、５㎏ぐらい体重が落ちましたね。
個人差もあるということなので実際に試してみるのも良いと思います。
こんな感じに色々とありますが、深く掘り下げるといくらでも出てきます。（笑）
ですが、基本的なところは紹介できたので一度試してみてもらえたらと思います。
もちろん、トレーニングとセットで摂取してくださいね。
只今、パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】では体験＆カウンセリング無料キャンペーン実施しております。
もっと詳しく聞きたい、自分に合ったものを選んで欲しいなどのご相談お待ちしています。
体験＆カウンセリングご予約は↓のホームページ内お問い合わせからお願い致します。
