体の免疫を上げるのに必要な栄養素
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大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、あらゆる病気の感染を防ぐ“免疫”について書いていきます。
免疫は身体を感染症や病原菌から守るのに必要不可欠です。
皆さんが病院で予防接種を受けに行きますよね。
それも免疫を作るためなんですよね。
そうやって外部から人工的に作るのは、「人為的獲得免疫」と言います。
それともう一つあるのが、「自然獲得免疫」です。
これは実際に病原菌に触れて抗体を作ることを言います。
免疫は、勝手に作られるから気にしなくていい、、、そんなことはありません！
日常生活から意識していくことが大事です。
では、何を意識していくのか？
もちろん、食事と運動です。
運動はカラダの循環機能やホルモン機能を高める為、積極的に行う必要があり免疫の観点からも必要な要素となります。
運動が及ぼす免疫の話は今回の本題ではないので簡単に流します。
今回は、食事、栄養素が本題です。
では、免疫を上げる栄養素で特に意識するのは、、ビタミンA,ビタミンC,ビタミンD,ビタミンE,亜鉛です。
抗酸化作用を持つビタミンが多く含まれているのが特徴的ですが、全体的に身体を作る、整える機能をもつものです。
日本人は特に野菜や果物、魚介類の摂取が足りていない傾向にある為、こういった栄養素が不足しがちになります。
最後にビタミン別で多く含まれる食材を書いておきます。
- ビタミンA⇒レバー、ウナギ、ニンジン、カボチャ、卵
- ビタミンC⇒柑橘類、ほうれん草、じゃがいも、レンコン
- ビタミンD⇒魚類、卵、エノキ
- ビタミンE⇒うなぎ、カボチャ、アーモンド、アボガド
- 亜鉛⇒牡蠣、レバー、大豆、ナッツ
免疫を高める方法は様々ありますが、どれも日常的に意識できているかが大切になります。
何やるにしても健康が一番なので少しでも気にかけて頂ければと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
只今、大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】では無料体験＆カウンセリング実施中です。
あなたの身体を色んな観点から分析し、最良の道を提案することがパーソナルトレーナーの役目ですので、是非ご活用ください。
