体脂肪率を減らす方法とは⁉
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こんにちは！
大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、「体脂肪率」について書いていきます。
ダイエットする時に気にするのは「体重」ではないですか？
でも体重はその時の体内状況や筋肉量などが含められている為、正確ではないことも多いです。
なので体重ではなく、体脂肪率を意識することが大事です。
確かに体重よりも計測しにくいのはデメリットではありますが、脂肪を落とす時の指標として一番わかりやすいものです。
今はよく電気を身体に通して除脂肪体重や筋肉量、体脂肪率を測る測定器も売られています。
この測定方法は、インピーダンス法とも呼ばれ簡単に測定することができます。
こういったものを用いるのも正確に自分を知ることができるので良いですよ！
どのくらいの体脂肪率が良いのか？
- 男性 ➡ 15~18％
- 女性 ➡ 22~25％
このくらいが標準とされています。
これより数値が高いと肥満の傾向にあります。
この数値になったからといって身体がムキムキとは関係ないですよ！笑
アスリートやボディビルはもっと低い数値の方が多いです。
数値が低すぎても体には負担が大きいので絞りすぎないようにしましょう。
体脂肪率を減らす方法
それでは本題にいきましょう。
順にあげていきますね。
- 低糖質で高タンパク質の食材を摂る
- ビタミンやミネラルなどが含められる食材を摂る
- 1回の食事量を減らす
- 筋肉量を増やす
- 有酸素運動を行う
- よく噛んで食べる
- 睡眠をしっかり取る
基本的なところですが、運動やトレーニング、食事、生活習慣の意識は必要になってきます。
どれか一つでも欠くと効率的に身体が機能しなくなることもあるので最低限やって欲しい内容です。
読むと色々あるように感じますが、どれも取り入れやすく一度やってしまえばすぐにできます！
少し自分の身体が気になり始めた、他にもやってみたけど効果が感じなかった人は一度基本的なところに戻ってやってみるのも良いですよ。
もし、自分だけでは不安だと感じる人はお気軽にご相談ください。
只今、大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】では、体験＆カウンセリング無料キャンペーン実施中です。
この機会に是非お悩みや理想をお聞かせください。
