健康なカラダを作る食事のコツ【前半】

大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。

本日は、運動する人はもちろん、健康的になりたい、ダイエットしたい人、普通に生活している人にも読んで頂きたい内容になっています。

要するにすべての人に共通する食事のコツになります。

では、１つずつ見ていきましょう！

主に三大栄養素の摂取バランスを考えて欲しいということです。

炭水化物６：タンパク質２：脂質２

この割合で摂取カロリーを割っていくのが良いですね。

トレーニングをする人、ダイエットしたい人はタンパク質の比率をもう少し高めてもいいぐらいです。

それと脂質は１ℊ当たり９㎉あることを忘れてはいけませんよ！

全く摂らないのは良くないですが、摂りすぎはオーバーカロリーを招きますので注意してくださいね。

これは、１回の食事の量を減らして分けて摂っていくのが大事だということです。

全体的な食事量を１回でまとめて摂るのではなくて時間に分けて摂る方が常に体に栄養素がある状態を保つことができるので良いとされています。

なので１回分の食事を減らせば間食も悪くないということです。

これは、お酒や揚げ物、甘いものなどの食べる量を気に掛けるということです。

絶対に食べてはいけないではなく、少し控えめの量にする、他のものに変えてみるなどの工夫が大事です。

食べてはいけないと考えると余計に食べたくなるのでそこまで考えないことも大事なのですが、一番は制限することでストレスになるのがダメなんです。

自分の心が許す程度に少しずつ変えていくのが重要です。

• 野菜
• 果物
• 全粒粉
• 低脂肪

これらは、微量栄養素（ビタミン・ミネラル）が多く含まれる食材になりますので積極的に摂っていきましょう。

ここが不足するとカラダのあらゆる機能が円滑に進まなくなり、理想のカラダを作ったり維持することが難しくなるので要注意です。

これは、「色んな色のついた食材を摂りましょう。」ということです。

これも様々な栄養素を摂るには欠かせないことなので意識していきましょう。

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色々と挙げましたが、どれも基本的なところなので少し意識して頂けたらと思います。

今回は、前半なので次は後半になります。

長く感じるかもしれませんが、書いている内容は簡単なことなので目を通して頂ければすぐに頭に入ってきますよ。

すぐに取り入れられるものばかりなので是非これからの習慣にしてもらえたらと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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