朝食を摂るべき理由
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こんにちは！
男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、意外と抜きがちな「朝食」のお話です。
食欲がない、時間がないと朝食を摂らないことも多いのではないですか？
ものすごく気持ちはわかります。
ですが、朝食を摂らないことで起こるデメリットは多いです。
そこを少し挙げていきます。
朝食を摂らないことのデメリット
- エネルギーが不足する
活動するエネルギーがないと集中力ややる気などの維持に支障が出ます。
人によってはめまいや立ち眩みなどの症状も出ます。
体のエネルギーは枯渇することはありませんが、身体の色んなところから借りだそうとするので大事に保っていたいところもエネルギーとして使われ、崩れていくことになります。
- 暴食に繋がる
1回分の食事を抜けばそれだけ他の食事の時にしわ寄せがいきます。
そうするとエネルギーは多く摂取された分だけ蓄積に回るので体脂肪の原因にもなります。
なのでダイエットや体を絞っていきたい人は逆効果となります。
さらに食べていない分、栄養素が足りていないことも起こるとカラダの機能が上手く活動せず代謝の乱れにも繋がります。
- 筋肉が分解する
筋肉はカタボリックといわれる分解作用があります。
これはできるだけ抑えていきたい作用になりますが、空腹時などは活発になってしまいます。
なので出来るだけ栄養素やエネルギーが常に体内にある状態を作らなければなりません。
せっかく筋トレしているのに分解されては本末転倒ですよね。
朝食をしっかり摂ることのコツ
では、次はどうすれば朝食を摂れるようにしていけるか。
オススメするのは、「プロテイン」です。
このプロテインも今は色んな種類があり、炭水化物やビタミンが配合されているものなどもあります。
朝にシェイカーでかき混ぜて飲むだけで十分朝食の代わりになります。
メーカー等は人それぞれ合う合わないがあるのでまずは一回試してみるのをオススメします。
フルーツや野菜を一緒に混ぜるのも良いですね。
不足しがちなタンパク質と微量栄養素をしっかり摂るようにしましょう。
プロテインばかり推してしまっていますが、実際に食品から摂ることも重要になのでそこは忘れないでください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
少しでも朝食を摂っていこうかなと感じて頂ければ嬉しいです。
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