肩こり、筋トレで治ります！
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こんにちは！
男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、よくあるお悩み「肩こり」について書いていきます。
肩こりの原因
肩こりはこれが原因とはあまり決めつけられないものです。
今回はその中でも最もよくある原因を挙げます。
それは、「筋が固まっている」状態です。
日常生活であまり筋肉を動かすことがないと固まってきます。
そこから血行不良になり、老廃物や疲労物質が蓄積します。
それがコリや痛みになって肩こりなどの症状に繋がります。
どんな人になりやすい？
- デスクワークが多い人
- 携帯やタブレットを長時間見る人
- 怒り肩の人
- 冷え性の人
こんな方はよく肩こりに悩まされるケースが多いです。
実際になってしまっても放置してしまう、一時的なマッサージで終わってしまう人も多いのではないでしょうか？
肩こり改善方法
では、気になる改善方法を書いていきます。
肩こりは肩や首、胸の筋肉などたくさんの筋肉が関係してきます。
その中で今回取り上げるのは「僧帽筋」という筋肉です。
この筋肉は肩を持ち上げる際に使う筋肉で大きく使用度も多いです。
肩を揉む時もよくこの筋肉の上から揉むことが多く知らずに手にしていることも多いです。
もちろん、揉んで頂くのも良いですが、今回は違うアプローチ方法を説明していきます。
今回動かしていくのは「頭」です。
頭を時計回り、反時計回りとゆっくり可動域全体で回していきます。
その次は手で頭を横や斜め横などの角度を少しずつ変えながら押さえていきます。
大体30秒ほどで休憩しつつ繰り返していきましょう。
次は「肩」を動かしていきます。
肩を上に5秒間目一杯に上げ続けます。
そして少し休憩して4回ほど繰り返していきましょう。
こんな感じでストレッチで筋肉を動かしていくことも大事です。
今回は肩こりというところでご紹介させて頂きました。
ストレッチで満足するのではなく、しっかりトレーニングも行っていくことで改善していけることを忘れないでください。
只今、【ボディアプローチ】では体験＆カウンセリング無料キャンペーン中実施しておりますのでこの機会に是非ご利用ください。
