脂肪を落としたい時に摂るべき栄養素
syogo目次
こんにちは！
大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、よく悩みでも聞く「脂肪を落とす食事」について書いていきます。
それでは、どんな食品がいいのか実際に挙げていきます。
①ほうれん草
ほうれん草には「チラコイド」と呼ばれる栄養素が入っており、炭水化物や脂肪の吸収を遅らすことで食欲を抑えるなどの働きがあります。
また、ほうれん草はあらゆるビタミンが豊富に入っている為、カラダを整える・代謝機能を上げるなどダイエットだけでなく健康の面でもしっかり摂取するべき食品です。
②コーヒー
コーヒーには、「クロロゲン酸」というポリフェノールの一種は脂肪の燃焼と体脂肪を減らす働きがある。
かといって勿論摂りすぎは、カフェインなどが過多になるため一日2~3杯に抑えておこう。
③羊肉
L-カルニチンという成分が脂肪を使ってのエネルギー生産を高める働きがある。
肉類の中でも低脂質で高たんぱくなもの、または栄養素が豊富なものを選ぶのが良い。
羊の肉以外にも今は馬肉なども注目を集めている。
④生姜
生姜には「ショウガオール」という成分があり、発汗や血行促進作用があり燃焼効果が期待できる。
冬場などでも身体を温めるという意味で生姜を料理に使うことも多い食材なのはこういう効果があるからである。
⑤魚油
EPA(エイコサペンタエン酸)は魚の脂に多く含まれる脂の中でも健康にいいとされる栄養素。
この脂は必須脂肪酸と言われ、体内では作られないので食事から摂取する必要がある。
中性脂肪燃焼を促す、また満腹感を感じやすくするなどの効果がある。
ダイエット中や中性脂肪が気になる人は、少しこのような食品を意識してみてもいいと思います。
もちろん、食事での意識だけでなく運動も取り入れることで相乗効果が期待できるので一緒に行っていきましょう。
只今、大阪梅田男性専門パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】では、体験＆カウンセリング無料キャンペーン実施中です！
理想や目標に向けたカラダを実現するためのアドバイスをさせて頂ければと思います。
