自分の一日必要カロリーを知る
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パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です！
本日は、「一日の必要カロリー」について書いていきます。
まず、一日必要カロリーは何で構成されているのか。
- 基礎代謝
- 活動代謝
- 食事誘発性熱産生
これら３つで構成され、一日の消費カロリーが決定されます。
それでは、一つずつどういう代謝なのか見ていきましょう。
基礎代謝
何もしなくても必要なエネルギー代謝のことで、主に脳や臓器による代謝が多いです。一般的の筋肉量を増やすとこの基礎代謝が増えるとされていますが、それでも内部臓器の代謝が一番の代謝源となります。
活動代謝
身体を動かすことによって生じる代謝のことで、運動をすればするだけこの代謝は増えていきます。運動だけではなく、日常生活で動く内容も考慮されます。
一般的には、階段を上る・何m歩く・庭掃除などこれらも数値として換算されます。
仕事でも、デスクワーク・立ち仕事・肉体労働などに分類され、それぞれに比率があります。
食事誘発性熱産生
これは、食事を摂取し消化吸収する時に使われる代謝。
この代謝は基本的に消費カロリーの割合が低い為、必要カロリーの計算には含めないことが多いです。
カロリー計算
では、一日の必要カロリーを計算していきましょう。
様々な計算方式があるのですが、本日は誰でも簡単にすぐ計算できるざっくりとした式を書きますね。
【１日必要カロリー】＝【体重】×22×【運動比率】
【運動比率】
- 全く運動しない ➔ 1.5
- 立ち仕事・少し運動をする ➔ 1.7
- 肉体労働・がっつり運動する ➔ 1.9
※女性の場合は、最終の数値から300㎉引きます。
この式で求めた数値を基準に今の食事摂取量と見合っているかを考えていきましょう。
簡単なまとめにはなりましたが、大事な指標になりますのでしっかり管理していきましょう！
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