身体のコア・体幹について
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パーソナルトレーニングジム【ボディアプローチ】代表の臼木翔吾です。
本日は、今話題の身体のコア・体幹について書いていきます。
身体のコアとは
では、身体のコアとは何なのか？
諸説ありますが、身体の中枢部や胴体部などの筋肉を指します。
部位で言うなら首から股関節まで、表層から深層までの全て。
身体のコア＝体幹とも呼ばれます。
最近よく聞く「体幹トレーニング」はこれに当てはまります。
この筋肉は姿勢を維持したり、あらゆる動作の根源となったりと日頃意識していなくても使われている重要な部位です。
元々アスリートの間でパフォーマンスアップに用いる為に流行りだしたのですが、今では一般の人でも日常でも大きく貢献することや取り入れやすいというところで主流となりました。
どんな動作でも身体を動かすときはこの中枢部の筋肉から動き出し、この筋肉の連動によって末端の部位が力を発揮しやすくなっています。
なので、この中枢部コアの筋肉が弱いと力が効率よく使えない、身体のコントロールが上手くできないとなります。
コアの重要さ、少し伝わりましたか？
ではどのように鍛えていくのか書いていきます。
コアの鍛え方
一般的なウエイトトレーニングとは異なり、重たい重りをもって行うトレーニングやマシントレーニングは効率的ではありません。
自分の体重で行う体幹トレーニングやバランストレーニングが最初は適しています。
そこから少しずつ強度を上げていく為に重りやチューブなどを追加していくのが段階としては良いですね。
なので、重量ではなく時間や安定感、姿勢が一つの指標となるトレーニングです。
表立った筋肉ではない為わかりにくいですが、身体を支えている・力を発揮する重要な筋肉であることは間違いないです。
家でもどこでも場所を選ばず行えるので、しっかり取り入れていきましょう！
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